5 эффективных упражнений от дряблости рук

Жировая масса, свисающая с внутренней стороны плеча, выглядит далеко не эстетично. С такой проблемой вам приходится носить кофты с длинным рукавом, а раздеться на пляже – это вообще другая история. Но от дряблости можно избавиться, приложив относительно небольшие усилия.

На полноценные занятия в тренажерном зале нет времени? Не беда. В статье описаны 5 простых упражнений, которые выполняются дома, и не требуют много времени. Комплекс упражнений поможет в кратчайший срок сжечь жировую ткань и подтянуть кожу рук.

Отжимания

  1. Примите упор лежа в позу планки. Ладони расположены непосредственно под плечевым суставом. Колени смотрят вниз, ноги выпрямлены. Упор делается ладонями и стопами. В позиции вы должны чувствовать напряжение мышц пресса.
  2. Не сгибая тело, плавно опуститесь вниз. Опускаться нужно до высоты 8 см от груди к земле. Опускаться можно только ниже, но не выше.
  3. В процессе вы должны ощущать максимальную нагрузку на трицепс при подъеме. Выпрямлять руки нужно полностью. Важно сохранять спину и ноги по ровной линии.

Для максимального эффекта требуется 20 повторений.

Приседания с упором на стул

  1. Нужно взять крепкий стул, не скользящий по полу.
  2. Развернуть ладони назад. Сесть на край стула, упереться в него руками. Ноги выставлены вперед.
  3. Держа упор на руках, нужно слезть со стула, чтобы туловище было в висячем состоянии. Спина должна быть ровной.
  4. Опускаться, чтобы угол в локтях составлял 90°.
  5. При подъеме чувствуется нагрузка на трицепс. Выполнять движения плавно, крепко держась за стул.

Упражнение выполняется в 20 повторений.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 эффективных упражнений от дряблости рук